Publicerad 2013-02-28 08:08:11 i
Min fot är fortfarande inte okej så set fick bara bli ett pass igår. Istället spenderade jag kvällen under min värmefilt, åt färska jordgubbar och beställde hem nytt kasein från mmsports. Body Science Diet Fuel. Beställde även BCAA. Egentligen vill jag inte ta så mycket kosttillskott men känna som jag verkligen behöver det nu under deffen.
Igår skrev Tasty Health ett jättebra inlägg om att gå ner i vikt vs gå ner i fettprocent. Gå in och läs på hennes blogg www.tasty-health.se. Hon har även massa proteinrika recept att dö för.
Publicerad 2013-02-27 08:04:02 i
Startade morgonen med ett lagom tungt överkroppspass. Inget överväldigande. Jag körde liksom bara igenom det. Ingen kick. Inget adrenalin som pumpade. Men jag antar att det är bättre än ingen träning alls.
Dagens pass
10 min uppvärmning på cykeln
15x2 latsdrag
15x2 hantelrodd
15x2 lateral raise
15x2 triceps kickbacks
15x2 bicepscurl hantel
15x2 flyers
Två varv:
30 russian twist
60 hältouches
30 situps
60 minicrunches
1 min plankan
1 min sidoplanka höger
1 min sidoplanka vänster
Publicerad 2013-02-26 22:09:21 i
När jag gick förbi fruktaffären idag var jag tvungen att stanna och köpa jordgubbar. 10kr/asken var rena kapet för dom där spanska sötsakerna. Kvällsmålet blev alltså kaseinfluff med färska jordgubbar. Nu det kallar jag vardagslyx.
Min högerfot smärtar. Något så fruktansvärt. Det började igår och sitter på utsidan av foten. Under knölen typ. Jag känner mig som en 90 årig tant när jag haltar fram. Men som tur är gick spining och indoor walking bra ändå.
Publicerad 2013-02-25 07:38:00 i
Imorse vaknade jag innan klockan. Extremt taggad för att få träna la jag kvar i sängen och väntade på att alarmet skulle ringa så jag kunde gå upp och traska iväg till gymmet. Morgonen startade jag med ett tabatainspirerat pass som min syster utmanade mig med. Efter en timme var jag genomkörd och underbart slutkörd. Nu är jag redo för en heldag i skolan följt av ett spiningpass ikväll. Glad måndag, allihopa!
Dagens pass
1 min jobb, 20 vila 2 varv:
Squat m rotation
Rygglyft
Sidelounges med upphopp
Armhävning m armrotation
Omvänd burpee
Två varv:
15 Marklyft med KB
15 Squats med axelpress
15 Bulgariska utfall
15 Russin twist
15 Sumo squats med KB
15 Sidoböj m KB
1,5min planka
Publicerad 2013-02-24 20:14:48 i
Helgen hemhemma blev hundra gånger onyttigare än jag hade räknat med. Jag skäms över hur dålig min självdisciplin är. Men imorgon börjar jag om från noll. Är allt är mycket lättare när det bara är jag. När min kyl bara är fylld av "tillåten" mat (och nästan alltid är i princip tom). Träningsveckan är planerad. Den kommer att bli grym. Let's go?
Imorse köpte jag med mig frukostbullar för en mysig dejt tillsammans med Jenny.
Publicerad 2013-02-23 21:48:45 i
Idag är min ätardag. Och jag måste erkänna att jag verkligen har tagit ut svängarna. När det är släktkalas med prinsesstårta, god mat och chokladpraliner är det svårt att hålla i tyglarna. Men jag har lovat mig själv att inte ångra något.
Publicerad 2013-02-23 09:48:56 i
Igår gjorde Mando Diao en extrakonsert på konserthuset i Malmö. Självklart var jag där. Jag och Angelica. Och allt var precis som förr (förutom svett, trasiga converse och skrikande 13 åringar). Musiken gick rakt igenom mig och satte mitt gamla indiehjärta i brand. En magisk kväll som jag kommer kunna leva på länge.
Publicerad 2013-02-22 14:40:43 i
Publicerad 2013-02-22 07:07:16 i
Idag är det fredag. Fyra dagar av deffen har gått. Och nu undrar ni såklart alla om det har gett något resultats. Imorse visade vågen -2.6 kg. Självklart är största delen vätska eftersom jag slutat med kolhydrater. Men den tydligaste skillnaden som jag själv känner är att min mage inte alls är lika bullig längre. Jag har inte heller haft något sötsug. Inte förrän igårkväll då jag blev så himla sugen på Pepsi Max.
Publicerad 2013-02-21 22:35:30 i
Revbenen höll. Typ. Jag sprang bort smärtan. Och för att vara första löpningen på extremt länge så gick det faktiskt jäkligt bra. Lite intervallinspirerat. Totalt 8 kilometer, följt av lite plankande och rörlighetsövningar.
Publicerad 2013-02-21 06:27:12 i
Ni vet hur det är. Trots att jag inte mår helt hundra finns det inget som kan hålla mig borta från gymmet. Men det var ett överfyllt gym och jag hatar att behöva gå ifrån planen och istället behöva leta efter var det finns plats. Ett kort helkroppspass på 40 minuter, men tungt (och utan någon som helst ordning).
Gårdagens pass
2x15 latsdrag
2x15 rodd
2x15 axelpress i maskin
2x15 latsdrag i maskin
5x10 knäböj i smith
2x15 tricepskickbacks
2x15 lateral raise
4x15 biceps curl i kabel
1 min Statisk biceps
2x15 bröstpress i kabel
2x15 legcurl
Idag ska jag ge mig tusan på att springa på löpbandet. Håll tummarna för att revbenen håller.
Publicerad 2013-02-20 16:30:29 i
Imorse vaknade jag med ett tungt huvud. Jag vill inte bli sjuk. Inte nu. Jag har inte tid. Men att plugga hemifrån går bättre än någonsin. Jag är koncentrerad och får faktiskt saker gjorda.
Publicerad 2013-02-19 20:09:20 i
Kommer ni ihåg i julas när jag skrev om mina framtidsdrömmar? Att jag ville bo granne med gymmet? Okej, jag kanske inte är precis granne med mitt nya gym, men en 15 minuters promenad är inget jämfört med en timmes bussresa. Jag trivs på Nordic Wellness. Att ha två gym känns ganska lyxigt.
Publicerad 2013-02-19 13:07:51 i
Jag har haft stora problem med att få ryggträningen att kännas. Jag vill ha träningsvärk. Känna hur musklerna växer. Men jag hittade inga övningar som utmanade mig. Sen testade jag dropset. Både i latsdrag och rodd. Och gissa om jag har grym träningsvärk efter söndagens överkroppspass.
Det finns en jäkla massa åsikter om huruvida det är snyggt med muskulösa tjejer eller inte . Och jag erkänner, när jag var yngre ville inte jag ha muskler. Jag ville vara smal. Inget annat. Tyckte att muskler fick tjejer att se maskulina ut. Men jag har ändrat mig. Och vad killar tycker är sexigt eller inte, bryr jag mig inte längre om. Jag älskar mina muskler och dom får mig att må bra.
Publicerad 2013-02-18 21:58:09 i
Hela dagen har jag varit på dåligt humör. Och då menar jag riktigt dåligt pisshumör. Jag skyller på vädret. Från den sekunder jag hoppade på spårvagnen imorse, så ville jag inget hellre än att åka hem och gömma mig under täcket. Det var över tre år sen jag spenderat en hel dag i sängen. Jag hade kunnat ge vad som helst för att få ha en sån dag just nu. Måndag läsvecka 5. Tentaångest och tentastress. Ni vet hur det är. Kajsa sa att alla behöver lite måndagslyx. Min måndagslyx blev ett tufft spiningpass följt av mys i soffan med tända ljus, Top model Sverige och min nya kärlek i livet. Min värmefilt.
Publicerad 2013-02-18 06:52:17 i
Idag drar deffen igång. Jag har längtat. Konditionsträning är precis vad jag behöver just nu (även om jag älskar spendera min tid bland vikterna). Jag vill komma i sommarform. Få mer definierade muskler. Veckan och deffen startar jag med ett spiningpass. Let's go!
Nästan en månads bulkande är över och trots att jag gått upp i vikt (typ fyra kilo!!!!) hade jag inte kunnat tänka mig bättre resultat. Känner det i hela kroppen. Känner hur musklerna växer. Och det syns i spegeln. Jag har blivit starkare. Dessutom har jag blivit jävligt bra på att utmana mig själv. Pressar musklerna till max vid varje träningspass och jag har slagit många personbästa de senaste dagarna.
Publicerad 2013-02-17 16:37:18 i
Imorgon börjar deffen. Min typ av deff. Jag har satt upp egna regler (riktlinjer) och perioden kommer vara i 4,5 veckor. Till den 20 mars.
Mina deffregler
Inget socker eller sötningsmedel
Ingen alkohol
4 cardiopass + 2 styrkepass i veckan
Undvika kolhydrater, förutom till frukost
Max en frukt om dagen
Högt proteinintag
Ca 1700kcal om dagen
Dricka 4 liter vatten/dag
Men jag ska tillåta mig att ha en ätardag i veckan då även alkohol är tillåtet. Vilken veckodag är frivilligt.
Publicerad 2013-02-16 18:29:14 i
Jag älskar lördagar. Det måste vara veckans bästa dag. Produktiv dag utan stress. Och efter ett sjukt tungt pass (mina ben skakar fortfarande) så är jag på väg hem till Kajsa för lite melodifestivalmys.
Testade mina nya 2XU-tights idag. Kände mig extra snygg på gymmet. Jag kan knappt förstå att jag har fått såna fina vänner. Det måste vara bland dom bästa födelsedagspresenterna någonsin.
Dagens pass
5 min uppvärmning på crossen
2x15 marklyft med KB
3x12 benpress (130)/tåhävningar
3x15 knäböj i smith
3x8 tyngre knäböj i smith
5 min tung cykling
2x15 bulgariska utfall
3x12 breda knäböj med sving
3x12 insida lår / tåhävningar
3x12 leg extensions
2x20 rumplyft / 2x80 bakåtspark
4min jägaren
Publicerad 2013-02-14 21:31:12 i
Jag har alltid sett alla hjärtansdag som något negativt. Att det var ett sätt för affärer att tjäna pengar på massa hjärtformat trams. Men idag var en bra dag. Jag, Kajsa och Peter gick på en polydejt. Åt den godaste brownien någonsin. Så god att jag dog chokladdöden.
Imorse var jag på gymmet klockan sex. Det är helt fantastisk. Jag hade hela stället för mig skälv och körde ett riktigt mördarpass för överkroppen.
Dagens pass
10 min uppvärmning på crossen
Latsdrag i dropset
3x16Russian twist/rygglyft
4x8 Hantelrodd
2min Plankan
2x15 Marklyft
2min plankan
2x15 Axellyft
2x20 Fällkniv med KB/1min benspark
1 min Statiskt biceps (döden)
2x1min Sidoplankan
( / =superset)
Publicerad 2013-02-14 06:43:00 i
Det var något Kajsa sa i Egypten som fick mig att fundera. Vad är det egentligen jag vill ha ut av min träning. Vill jag bli starkare, bli smalare, tävla? Och när jag tänkte efter så hade jag inga mål. Jag gick till gymmet sex dagar i veckan utan att ha ett mål. Men visst måste man sträva efter någonting, annars vet man ju inte om man är framsteg.
Efter ett juluppehåll med knappt någon träning och fyllt av sockersnask kändes det som mina muskler hade sinat bort. Att armarna var degiga, dålig hållning och jag hade liksom ingen spänst i kroppen. Det var då jag tog beslutet om en bulk. En riktigt bulk med mycket mat och tung tung träning. Mitt mål var att bygga muskler. Och gissa om jag lyckats.
Så efter tre veckor är det dags att bli av med fettet men samtidigt behålla muskelmassan. På måndag börjar min deff. Äntligen. Regler som jag satt upp själv kommer snart. Jag är taggad till tusen. Deffen kommer pågå till den 21 mars, ett kort uppehåll över påsklovet och sen ska jag ladda inför Göteborgsvarvet.
Slutsats? Mitt mål är att till sommaren 2013 vara i mitt livs bästa form. Hur jag kommer dit? Bulk följd av deff. Och på den linjen är det.
Publicerad 2013-02-13 21:56:55 i Allmänt,
Som ni ser håller det på att se förändringar här på bloggen. Och nej, jag är inte nöjd. Jag ska fortsätta mixtra med inställningarna lite till. När jag har tid.
Publicerad 2013-02-12 20:13:43 i
Jag ser själv i spegeln att jag blivit rundare i ansiktet. Jag behöver inte en våg som berättar det för mig. De senaste veckorna har gått i onyttighetens tecken. Ärligt talat så orkade jag inte bry mig. Jag har berättat om det här fenomenet förr. Att jag ibland kommer in i perioder där jag trotsar mig själv. Lite "haha, jag kan visst det äta massa socker utan att få dåligt samvete". Därför är jag glad att jag minskat ner på bulken. Redan på måndag börjar jag deffa. Min typ av deff. Jag har skrivit ner regler. Eller mer riktlinjer. Inte speciellt strikt, det har jag inte tid med. Men jag måste bli av med mitt sötningsmedel- och sockerberoende.
Plötsligt känns det som om allt kommer lösa sig. Det lönar sig tydligen att vara a pain in the ass. Drömmen om ett år i Spanien kommer närmare. Det är nästan för bra för att vara sant. Jag vågar knappt hoppas. Är rädd för att snubbla på mållinjen.
Publicerad 2013-02-11 14:47:55 i
Halvtid. Halva tiden av min utbildning är avklarad. Om allt går som planerat då såklart. Imorse slog det mig. Om två och ett halvt år kan jag titulera mig själv som civilingenjör. Utexaminerad civilingenjör inom kemiteknik med fysik. Visst låter det vuxet? Om jag känner mig redo? Absolut inte (jag önskar att man kunde plugga hela livet ut). Och visst har tiden på Chalmers varit jobbig. Ett riktigt helvete ibland. Men jag är så himla stolt över mig själv. Över oss alla faktiskt. Vi har kommit så här långt. Vi har klarat det. Överlevt. Med bravur.
Publicerad 2013-02-11 08:00:46 i
Det är skönt att vara hemhemma. Även om jag inte gör något vettigt. Där kan jag slappna av. Inte stressa. Att somna i soffan klockan två på söndagseftermiddagen är helt okej. Det hade jag aldrig kunnat göra i Göteborg. Alltid något som ska göras. Något som ligger bak i hjärnan, kliar och gör så att jag inte kan slappna av.
Veckan som kommer är fullpackad av måsten. Kalendern är nerkladdad värre än vanligt. Men trots det är jag lugn. Inte stressad. Jag har koll. Och faktiskt så ser jag fram emot denna veckan. Bring it on.
Publicerad 2013-02-09 21:08:06 i
Jag ligger utslagen på soffan i hopp om att min mage ska sluta göra ont. Det var längesen jag åt så mycket att jag blev illamående. Det är fruktansvärt, för det finns verkligen ingenting man kan göra åt det. Det är redan försent. Men annars är allt precis som det ska vara hemhemma. Och det är skönt. Behövde en paus från skolstressen.
Publicerad 2013-02-08 20:13:17 i
Skolan är inte bara tråkigt. Inte när man har världens bästa klasskompisar (allt går mycket lättare med dom) och inte när man får leka med kristallstrukturer. Kandidaten har kommit igång. Jag gillar det. Vad ska jag säga? Jag trivs.
Publicerad 2013-02-07 19:33:33 i
men jag älskar det
Publicerad 2013-02-06 23:02:15 i
Varför gjorde Gud jordnötter så himla gott?! Jag får inte nog. Och från att ha varit livrädd för allt som har med socker och kolhydrater att göra har jag idag ätit BÅDE en semla OCH en dammsugare. Det ni. Dessutom har det gått fyra dagar utan träning. Men nu jag vill tillbaka till mina gamla kostvanor. Dom jag mådde som bäst av (och då Put-Gunnar inte existerade). Bara lite bulk till. Sen så.
Publicerad 2013-02-06 17:21:41 i
Jag trodde jag skulle klara det här. Jag trodde jag var stark. Att jag var en krigare. Och det kändes bra först, men nu vet jag inte längre. Jag tänker för mycket. Överanalyserar allt. Jag ska gå i celibat. Jajaja, jag vet att jag sagt det hundra gånger förr. Men denna gången kanske jag faktiskt menar det.
Publicerad 2013-02-05 23:53:44 i
Min vecka är totalt jättefullbokat med inte en enda håla över för fritid. Men det gör inget. Då går tiden snabbare. På fredag åker jag hemhem och gissa om jag längtar?! Hallå, hemlängtan som alltid dyker upp i stressiga perioder!
Jag har lyckats dra på mig en ordentlig förkylning. Det suger. Kan knappt andas. Dessutom hatar jag det här bulkningsupplägget. Det känns som man går upp massa i vikt (fast man kanske inte gör det). Jag saknar cardion och hade hellre stannat till den kosten jag mår bra av.
Publicerad 2013-02-04 18:51:38 i
Två vilodagar på rad? Vad har hänt med mig? Och hade jag orkat klättra på väggarna hade jag nog gjort det. Men efter lördagens äventyr har jag drabbats av en dunderförkylning (är det fääääzt så är det). Och igår bjöd jag hem mina fina vänner på tårtkalas. Det var mycket tårta. Sockerchock. Bra bakismedicin. Nu är jag ägare till ett par 2XU-tights. Jag är världens lyckligaste.
Publicerad 2013-02-03 08:12:25 i
I torsdags fyllde jag år. Tjugotre. Om jag känner någon skillnad? Nej, jag är lika barnslig nu som i onsdags. Men tjugotre är en bra ålder. Bättre än tjugotvå. Men sämre än tjugo. Inget slår att vara tjugo.
